用眼行为习惯调整中心 HABITS
20:00
20-20-20 用眼休息计时器
每看屏幕 20 分钟，就抬头看 6 米外 远处 20 秒。点下面按钮开始计时，时间一到会提醒你该休息眼睛了。
⏱️
20-20-20 法则
看屏每 20 分钟，抬头看 6 米外远处 20 秒，让睫状肌放松。
📏
读写姿势
胸离桌一拳、眼离书一尺（33cm）、手离笔尖一寸，不趴着看。
🌞
户外 2 小时
每天自然光下活动 2 小时，是目前预防近视最有效的事。
💡
屏幕设置
亮度跟环境光接近，开护眼 / 暖色温，别太亮太刺眼。
🖥️
看屏距离
屏幕顶端与眼平齐或略低，眼睛离屏 50–70cm。
😌
多眨眼
盯屏时人容易忘记眨眼，刻意多眨防干眼和疲劳。
😴
睡眠要够
眼睛修复靠睡眠，小孩尤其要保证充足睡眠。
🌙
光线环境
晚上看手机开背景灯，别关灯摸黑看，减少眩光。
视觉激活强化 (Visual Activation) SENSORY & ACUITY
认知与专注 (Focus & Cognition) ATTENTION SPAN
幼儿认知拓展 (Early Childhood) COGNITIVE DEV
筛查与工具 (Assessment) CHECKUP
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